Wasserfasten: Alles was du darüber wissen musst

Wasserfasten: Alles was du darüber wissen musst

Das Fasten ist seit Jahrhunderten eine beliebte Praxis. Grundsätzlich geht es darum, die Nahrungsaufnahme über einen festgelegten Zeitraum zu beschränken. Bisher wurde das Fasten als religiöse Aktivität angesehen, bei der die Fastenzeiten als Zeit der geistigen Erneuerung und Reflexion dient.

Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens, doch das Ziel ist immer dasselbe. Heute möchte ich von den vielen Arten des Fastens eine mal etwas ausführlicher behandeln: Das Wasserfasten.

Wasserfasten ist, wie der Name schon sagt, eine Art Fasten, in der man Verzicht auf alles bis auch Wasser übt. Einfacher ausgedrückt ist Wasserfasten eine Art des Fastens, bei dem Sie für einen festgelegten Zeitraum nur Wasser konsumieren – kein Essen, keine Getränke, keinen Wein, nur Wasser. Es gibt zwar keine festgelegte Zeitspanne, in der das Fasten mit Wasser dauern sollte, es wird jedoch empfohlen, dass es nicht länger als 5 Tage dauert. Man kann zwar durchaus länger fasten, jeodch sollte man dafür eng von seinem Arzt überwacht werden.

Viele Menschen versuchen das Fasten mit Wasser aus verschiedenen Gründen, darunter religiöse oder spirituelle Praktiken, Gewichtsverlust, Entgiftung, verschiedene gesundheitliche Vorteile oder die Vorbereitung auf einen medizinischen Eingriff. Unter diesen Zwecken des Wasserfastens ist der häufigste Grund, warum Menschen Wasserfasten betreiben, der gesundheitliche Nutzen.

Tatsächlich soll das Fasten mit Wasser dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern. Aber wie viele andere Dinge im Leben birgt auch das Fasten mit Risiken. Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über das Fasten mit Wasser wissen müssen.

Vorteile des Wasserfastens

Obwohl das Fasten mit Wasser viele potenzielle gesundheitliche Vorteile hat, sollten wir uns nicht übernehmen. Es gibt keine wesentlichen Untersuchungen zu diesem Thema, da die meisten Studien zum Wasserfasten an Tieren durchgeführt wurden. Aus diesem Grund wurden die Vorteile des Wasserfastens als „potenziell“ bezeichnet, aber sie sind immer noch wissenswert.

Wasserfasten kann Gewichtsverlust fördern

Die meisten Menschen, die sich mit Wasserfasten beschäftigen, sind am meisten an dem Vorteil des Gewichtsverlustes dieser Art des Fastens interessiert. Es ist normal, dass durch die Beschränkung der Kalorienaufnahme für 24 Stunden oder länger höchstwahrscheinlich ein Gewichtsverlust auftritt.

Das Fasten mit Wasser hilft dem Körper, die Ketose zu erreichen – ein Zustand, in dem der Körper Energie aus internen Fettspeichern anstelle der Energie aus der Nahrung verbraucht -, indem er den Körper dazu zwingt, Fettzellen zur Energiegewinnung zu verbrennen. In den ersten zwei Tagen des Wassersfastens ist es möglich, bis zu vier Pfund Gewicht zu verlieren. Es wäre jedoch falsch anzunehmen, dass ein derart schneller Gewichtsverlust in auch in den darauf folgenden Tagen erhalten bleiben wird.

Wasserfasten kann das Zellrecycling fördern

Studien zum Wasserfasten an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass es die Autophagie fördert. Autophagie ist der Prozess des Körpers, bei dem Abfälle, die durch Abbau entstehen, oder Komponenten, die entweder nicht mehr funktionieren oder vom Körper nicht benötigt werden, beseitigt werden. Einfacher ausgedrückt ist Autophagie ein Prozess, bei dem alte Körperteile im Körper abgebaut und recycelt werden. Wenn wir mit Wasser fasten, reinigen unsere Körper selbst abnormale Zellen, was ein sehr wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise ist.

Wasserfasten kann den Blutdruck senken

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein niedrigerer Blutdruck erreicht werden kann, indem mehr Wasser getrunken und weniger Salz konsumiert wird. Wie könnte man beides also besser erreichen als durch Wasserfasten? Wenn das Fasten mit Wasser medizinisch überwacht und über einen längeren Zeitraum praktiziert wird, kann es helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.

Eine vom Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen veröffentlichte Studie ergab, dass 82% von 68 Menschen mit grenzwertigem Bluthochdruck den Blutdruck gesenkt hatten, nachdem sie, medizinisch überwacht, Wasserfasten praktiziert hatten.

Wasserfasten kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken

Obwohl es dafür keine eindeutige Erklärung gibt, haben einige Studien gezeigt, dass Wasserfasten das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Wasserfasten würde, wenn es medizinisch überwacht wird, dazu beitragen, den Triglycerid- und Cholesterinspiegel zu senken – zwei Hauptfaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Pilotstudie ergab, dass ein Tag mit Wasserfasten den Triglyceridspiegel senken und den Gesamtcholesterin- und HDL-Spiegel verbessern kann. Es gibt auch eine Reihe von Tierstudien, die zeigen, dass Wasserfasten das Herz vor Schäden durch freie Radikale schützen kann, die eine wichtige Rolle bei vielen chronischen Krankheiten spielt.

Viele andere Tierstudien haben auch herausgefunden, dass Wasserfasten dazu beitragen kann, das Wachstum von Krebszellen im Körper zu mildern und die Wirkung der Chemotherapie zu verstärken. Es sollte jedoch mit angemerkt werden, dass die meisten Untersuchungen zum Fasten mit Wasser in Bezug darauf, wie es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann, an Tieren durchgeführt wurden und noch mehr Forschung am Menschen erforderlich ist.

Wasserfasten kann zum Schutz vor Diabetes beitragen

Studien haben gezeigt, dass Wasserfasten dazu beitragen kann den Körper empfindlicher für Leptin und Insulin (Hormone, die den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen) zu machen. Während Insulin dem Körper hilft, Nährstoffe aus dem Blutkreislauf zu speichern, hilft Leptin dem Körper, sich satt zu fühlen. Es ist diese Empfindlichkeit, die dazu beitragen würde, das Diabetes-Risiko zu verringern. Auch hier wurde jeoch der Großteil der Forschung zum Wasserfasten bisher an Tieren und nicht an Menschen durchgeführt.

Wasserfasten kann oxidativen Stress senken

Die Verringerung des oxidativen Stresses ist ein weiterer Vorteil des Wasserfastens. Die Anreicherung von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) aufgrund eines ungesunden Lebensstils und schlechter Ernährungsgewohnheiten erhöht den oxidativen Stress und die Entzündung im Körper. Wasserfasten kann diesen oxidativen Stress wirksam reduzieren. Eine Studie zeigt, dass elf Tage Wasserfasten bei 10 Freiwilligen ihren oxidativen Stress signifikant reduzierten.

Gefahren des Wasserfastens

In Anbetracht der potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Wasserfastens ist es wichtig, dass wir einige offensichtliche Nachteile dieser zunehmend populären Praxis berücksichtigen. Einige der Gefahren des Wasserfastens sind:

Wasserfasten kann zu Dehydration führen

Ja, das hast du richtig gelesen. Auch wenn beim Fasten Wasser getrunken wird, besteht dennoch die Gefahr, dass du dehydrierst. Dies liegt daran, dass mindestens 20% unseres täglichen Wasserverbrauchs aus der Nahrung stammen, die wir zu uns nehmen. Viele Menschen wissen dies nicht, und trinken während des Wasserfastens die gleiche Menge Wasser, die sie trinken würden wenn sie nicht Fasten. Infolgedessen konusmieren sie dann nicht genug Wasser. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, während des Wasserfastens mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken.

Wasserfasten kann Nährstoffmangel verursachen

Wasserfasten kann wie jedes andere Fastenprotokoll das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen. Wenn Sie fasten, beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme, was zu einer Einschränkung der essentiellen Vitamine, Mineralien, Fettsäuren, Aminosäuren und Elektrolyte führt. Einfach ausgedrückt, Sie bekommen nicht genug von den meisten Dingen, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Wasserfasten kann zu Wasservergiftungen führen

Hyponatriämie, die medizinische Bezeichnung für Wasserintoxikation, tritt auf, wenn Wasser und Salz durch Schwitzen verloren gehen und nur durch Wasser ersetzt werden. Da Sie während des Fastens nur Wasser trinken müssen, ist es nicht ratsam, während des Fastens zu trainieren, da Sie durch Schweiß Salz verlieren und es nicht durch Essen ersetzen können.

Eine sehr genau abgestimmte Menge an verschiedenen Salzen, wie Himmalyasalz, Magnesium und Kaliumchlorid kann vermeiden, dass du eine gefährliche Menge an elektolyte verlierst. Ein gutes Rezept für dieses Wassergemischt ist:

  • 2 liter Wasser
  • 1 Teelöffel Kaliumchlorid
  • 1 / 2 Teelöffel Natriumchlorid (Himalayasalz)
  • 1 Teelöffel Natriumbicarbonat (Backpulver)
  • 1/ 2 Teelöffel Magnesiumsulfat (Bittersalz in Lebensmittelqualität)

Wasserfasten kann Schwindel und Müdigkeit verursachen

Es kommt häufig vor, dass Menschen die Wasserfasten eine orthostatische Hypotonie erleben – ein plötzlicher Blutdruckabfall, wenn eine Person aufsteht, wodurch sich die Person benommen, schwindelig und anfällig für Ohnmacht fühlt. Es wird empfohlen, dass wenn man dies während des Fastens beobachtet, das Fasten abbricht und ein andere Art des Fastens ausprobiert, die sich für den Körper besser anfühlt.

Wasserfasten kann einige Erkrankungen verschlimmern

Obwohl nachgewiesen wurde, dass, wenn man im gesunde Maße Wasserfasten praktiziert, es dazu beitragen kann bestimmte Erkrankungen zu verhindern, es auch eben diese Erkrankungen verschlimmern kann wenn man bereits an ihnen leidet. Daher wird Menschen mit Essstörungen, Diabetes und Gicht nicht em zu fasten, oder sich zumindest von ihrem Arzt dabei begleiten zu lassen.

Wie man Wasserfasten durchführt

Nachdem wir die Vorteile und Gefahren des Wasserfastens in Betracht gezogen haben, erkläre ich es am besten umgesetzt wird. Es ist wichtig, sich dem Fasten vorsichtig zu nähern, langsam zu beginnen und zu wissen, wann man aufhört. Folgendes sollte beachtet werden, wenn du mit dem Wasserfasten beginnen möchtest:

Vor dem Wasserfasten

• Besuche deinen Arzt, um zu besprechen, ob das Fasten mit Wasser für dich sicher ist oder nicht.
• Stelle sicher, dass du nicht an bestimmten Erkrankungen leidest. Zu denen gehören Essstörungen, Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen, Nieren- oder Lebererkrankungen, Lähmungen, organisches Gehirnsyndrom usw..
• Wähle eine Dauer, die für dich am besten geeignet ist
• Faste in einer stressfreien Zeit
• Seie mental vorbereitet und ausgeglichen
• Gehe es langsam an. Du kannst dich ungefähr 4 Wochen lang insofern darauf vorbereiten, indem du in der ersten Woche das Frühstück weglässt, dann sowohl das Frühstück als auch das Mittagessen überspringst, und in der letzten Woche nur noch ein kleines Abendbrot zu dir nimmst.

Während des Wasserfastens

• Stelle sicher, dass du täglich zwischen 9 und 13 Gläser Wasser zu dir nimmst. Das Wasser sollte natürlich nicht auf einmal getrunken, sondern über den Tag verteilt werden.
• Faste beim ersten Mal nicht länger als 72 Stunden ohne ärztliche Aufsicht.
• Versuche deinen Hunger zu kontrollieren, in dem du zusätzliches Wasser trinkst wann immer es schlimmer wird. Du kannst dich auch mit Aktivitäten ablenken, um das Gefühl des Hungers zu bekämpfen.
• Faste unter Aufsicht eines Arztes
• Vermeide Schwindelattacken, indem du gelegentlich tief einatmest und nicht plötzlich aufstehen
• Gönne dir während des Fastens Ruhe, und mache wenn nur leichten Sport.
• Vermeide schweres training.

Nach dem Wasserfasten

• Brich dein Fasten allmählich, indem du am ersten Tag alle zwei Stunden kleine Mengen essen zu dir nimmst.
• Vermeide es, unmittelbar nach dem Fasten eine schwere Mahlzeit zu dir zu nehmen. Der Burger kann jetzt auch noch einen oder zwei Tage warten.
• Du kannst mit einem Smoothie oder einer leichten Mahlzeit das Fasten brechen.
• Deine Nachfastenzeit sollte ungefähr 3 Tage dauern, insbesondere wenn du 3 oder mehr Tage gefastest hast. Andernfalls reicht es wenn deine Post-Fasten-Periode nur einen Tag dauert.

Wer sollte Wasserfasten

Du darfst Wasserfasten, wenn dein Arzt es gutheißt, du deine Immunität stärken möchtest, übergewichtig bist oder ein vom Arzt überwachtest Programm zum Wasserfasten durchführst.

Wer sollte nicht Wasserfasten

Nicht fasten solltest du wenn dein Arzt dich aufgrund deiner Konstitution davor warnt, du an Hypoglykämie (niedrigem Blutzucker) leidest, an Diabetes leidest, Medikamente einnimmst, kürzlich operiert wurdest, schwanger bist oder am stillen bist.

Fazit

Wasserfasten ist im Laufe der Jahre zu einer beliebten Methode des Fastens geworden. Die Popularität kann auf die verschiedenen Vorteile zurückgeführt werden, die sich aus der Beobachtung unter angemessener ärztlicher Aufsicht ergeben. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass die meisten Studien zum Wasserfasten und seinen Vorteilen an Tieren durchgeführt wurden und einige der beobachteten Wirkungen möglicherweise nicht auf den Menschen anwendbar sind.

Infolgedessen sind mehr Studien am Menschen erforderlich, um den Nutzen oder die Wirksamkeit für den Menschen festzustellen.
Man sollte es aufgrund der vielen erhofften Vorteile des Wasserfastens auch einfach nicht übertreiben. Obwohl das Fasten mit Wasser dir beim Abnehmen helfen kann, besteht die Möglichkeit, dass der größte Teil des Gewichtsverlusts hauptsächlich aus Wasser und Glykogen gespeicherten Kohlenhydraten besteht.

Wenn du an einer Krankheit leidest, dann stelle sicher, dass du einen Arzt oder einen erfahrenen Ernährungsberater an deiner Seite hast bevor du mit dem Fasten beginnst. Langfristiges Wasserfasten wird für Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen, die ich in diesem Artikel erwähnt habe, nicht empfohlen. Wenn du aber Fasten möchtest, probiere vielleicht erstmal intermittierendes Fasten oder alternierendes Fasten (1 Tag essen, einen Tag fasten) aus.

Höre auf deinen Körper, und wisse wann es Zeit ist das Fasten zu brechen. Wenn du dich krank, übermüdet, schwindelig oder emotional gestresst fühlst, dann lass es erstmal sein, und versuche es wieder wenn du vollständig gesund aus ausgeglichen bist.

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